Cuando una pareja llega al punto en que buscan terapia de relación, pueden experimentar muchas emociones encontradas, que incluyen miedo, desánimo o desesperanza. Pueden creer que su relación no se puede salvar y que el siguiente paso es el divorcio.

Si ve parejas en su práctica, puede enseñar a sus clientes técnicas y habilidades que pueden salvar su relación, así como mejorar la comunicación, crear intimidad y fortalecer su vínculo.

Si bien cada pareja es diferente, hay temas comunes que verá. Estos son problemas comunes de relación y un resumen de técnicas que pueden ayudar.

Problemas de comunicación. Los patrones de comunicación dañinos pueden ser difíciles de romper y pueden incluir cualquier cosa que deje a uno de los miembros de la pareja sintiéndose deprimido, inseguro, irrespetado, descuidado o ignorado. La comunicación negativa puede escucharse en el tono de voz y observarse al evitar el contacto visual o al mirar teléfonos u otros dispositivos con frecuencia. Las actividades que puede sugerir incluyen:

• creando rituales diarios. Las parejas pueden tomar un café todas las mañanas antes del trabajo o pasar de 10 a 15 minutos en un registro nocturno para conectarse y compartir pensamientos.

• programar reuniones familiares. Discuta el horario semanal, el presupuesto, las tareas del hogar, etc., para que todos estén en la misma página.

• establecer reglas de lucha. Haz una lista de lo que está prohibido durante una pelea y lo que cada compañero requiere del otro. Ayude a sus clientes a desarrollar reglas a seguir durante los conflictos.

• mirando a los ojos Sus clientes pueden iniciar un contacto visual prolongado para fortalecer su conexión. El contacto visual prolongado les ayuda a reconocer emociones, generar confianza y aumentar la intimidad.

• participar conscientemente en temas más profundos. Sugiera a sus clientes que programen el tiempo evitando conversaciones superficiales mientras se vuelven curiosos sobre los intereses, objetivos y opiniones de los demás sobre eventos actuales o cualquier otro tema importante.

• practicar la escucha reflexiva. Las parejas se turnan para ser oyentes activos, y usted puede enseñarles a practicar habilidades de comunicación (como usar frases con "yo" en lugar de declaraciones con "tú") para aumentar la confianza y desarrollar habilidades de resolución de conflictos.

Aventuras e Infidelidad. Es posible reconstruir una relación después de un abuso de confianza, pero requiere trabajo y compromiso de ambos socios. Sugiera lo siguiente:

• un compromiso con la honestidad y la integridad

• presencia emocional

• explorando las necesidades de cada uno

• participar en la escucha activa

La soledad dentro de la relación. A veces, las parejas se vuelven más como compañeros de cuarto que como compañeros íntimos. La distancia se produce porque la vida se interpone en el camino. Los hijos, las carreras y muchas otras responsabilidades pueden distraer a la pareja con el tiempo. Las parejas pueden reconstruir su amistad y reavivar la intimidad realizando cualquiera de las siguientes actividades:

• Comparte una lista. Cada semana, las parejas escriben tres cosas que desean de su pareja. Es posible que las listas no sean algo que los socios puedan hacer todos los días, sino un recordatorio de las cosas que pueden hacer al menos una vez a la semana.

• Conéctate a través de la música. Las investigaciones indican que las preferencias musicales compartidas crean vínculos más fuertes. Los clientes pueden crear una lista de reproducción de canciones que les recuerden a su pareja.

• Aumente el tiempo de abrazo. Otra tarea podría ser el tiempo de abrazo diario. Los abrazos hacen que el cuerpo libere oxitocina y reduzca el cortisol. El tacto actúa como amortiguador del estrés y puede ayudar a reducir la presión arterial en reposo.

• Ve a citas semanales. Los socios pueden turnarse para planificar noches de cita. Deben probar algo nuevo, o hacer algo que no han hecho en mucho tiempo, y evitar hablar sobre temas de la vida cotidiana.

Problemas irresolubles. Según el Dr. John Gottman en su libro 7 principios para hacer que el matrimonio funcione, el 69% de los problemas en las relaciones no tienen solución. Tomar conciencia de las diferencias entre problemas solucionables e irresolubles es clave para aprender a reducir los conflictos en las relaciones. No se trata de resolver siempre todos los problemas; es la forma en que las parejas discuten los problemas y trabajan juntas como equipo.

• Enseñar a los clientes cómo aumentar su conciencia de las diferencias entre problemas solucionables e irresolubles para reducir el conflicto.

• Practique una comunicación sana y asertiva cuando los problemas irresolubles incluyen hijastros, tareas domésticas, manías, suegros, etc.

Necesidades emocionales insatisfechas. A veces, el resentimiento, la decepción o el dolor se reprimen y se enconan. La desconexión puede comenzar debido a necesidades emocionales no satisfechas o no expresadas. Tus clientes pueden realizar las siguientes actividades:

• Identificar los lenguajes del amor. El Dr. Gary Chapman identificó cinco lenguajes de amor para ayudar a las parejas a explorar lo que las hace sentir amadas. Esta teoría se basa en la idea de que cada persona tiene una forma preferida de recibir amor, que incluye:

• recibir regalos.

• haciendo actos de servicio.

• compartir palabras de afirmación.

• pasando tiempo de calidad juntos.

• participar en el contacto físico.

Compartir  cuestionario en línea con tus clientes para descubrir su lenguaje de amor para entenderse mejor.

• Escriba en un diario sus pensamientos y sentimientos para identificar las necesidades emocionales.

• Use rituales diarios para expresar necesidades emocionales y realice comportamientos procesables específicos.

Estilos de crianza no coincidentes. Quizás uno de los socios es el “chico malo” y el otro es juzgado como demasiado indulgente. Puedes ayudar a la pareja:

• desarrollar un plan sobre cómo manejarán ciertas situaciones con sus hijos.

• Cree reglas y consecuencias familiares y publíquelas claramente para que ambos puedan referirse a las consecuencias planificadas previamente para el comportamiento.

Lidiando con el desprecio. Quizás los socios pongan los ojos en blanco o piensen que son mejores que sus socios. Tal vez no valoren las opiniones de los demás o sientan que les falta apoyo. Las parejas pueden practicar:

• escucha activa.

• Fomentar el juego de roles.

• haciendo preguntas y manteniendo la curiosidad.

• perfeccionando sus habilidades comunicativas.

• expresando aprecio y practicando la gratitud a través de conversaciones en persona, mensajes de texto o notas adhesivas en lugares donde su pareja los encontrará o tomándose el tiempo para compartir tres cosas por las que están agradecidos al final de cada día.

Problemas de intimidad. La falta de sexo y afecto puede erosionar lentamente las relaciones. Las parejas pueden comenzar a concentrarse en lo básico para comenzar a reconstruir la intimidad. Pídales que respondan estas preguntas en la sesión:

• ¿Cómo se despiden y se saludan?

• ¿Se miran a los ojos?

• ¿Tienen tiempo para momentos íntimos como un masaje o una ducha juntos?

También pueden:

• planifique tiempo para la intimidad no sexual, como tomarse de la mano, abrazarse, saludarse y despedirse con un beso, o acurrucarse.

• programar tiempo juntos. Sugiera a las parejas que programen una hora juntos una vez a la semana para tener intimidad y enfocarse en temas para mejorar la relación.

• practique yoga en pareja fluyendo a través de movimientos en tándem y sincronizando su respiración.

• crear un tablero de visión como un recordatorio de los deseos y objetivos compartidos. Las parejas pueden escribir sus objetivos y recopilar imágenes que encarnan los deseos de su relación. Hacer un proyecto agradable juntos puede aumentar la intimidad.

• participar en el beso de 6 segundos para agregar romance durante todo el día.

Finanzas. Hablar de dinero puede ser estresante y aumentar la tensión entre los socios. Sugiera que los socios:

• ser honestos y transparentes entre sí sobre el dinero y las finanzas.

• desarrollar objetivos a corto y largo plazo.

• utilizar software de presupuesto.

• participar activa y regularmente en conversaciones sobre temas financieros.

Si trabaja con parejas, verá regularmente estos problemas comunes de relación en la sesión.

Para ayudar a las parejas a desarrollar sus habilidades de comunicación, navegar por problemas estresantes dentro de la relación, aprender herramientas de resolución de conflictos, mejorar la intimidad y más, use estas sugerencias o cualquier otra técnica efectiva, hojas de trabajo de asignación de terapia entre sesiones, ejercicios y actividades para aumentar la Es probable que las parejas experimenten un cambio real y positivo.

Si eres miembro de Entre Sesiones, puedes asignar a las parejas nuestros mazos de cartas digitales en las Salas de Consejería Virtual (VCR). Ofrecemos más de 20 barajas de cartas que transforman material complejo en conceptos simples que sus clientes pueden entender. Agregue una baraja de cartas a una sala que incorpore muchas técnicas y habilidades clínicas junto con preguntas interesantes, lo que permite a las parejas abrirse durante actividades terapéuticas no amenazantes.

Haga clic aquí para obtener sus hojas de trabajo gratuitas, "¿Cuál es su lenguaje de amor?" y “Uso de la Técnica de las 3 Fases para Lidiar con el Estrés en Pareja”.

Encuentra muchas más hojas de trabajo de parejas con un prueba gratuita de 14 días. donde también tendrás acceso a nuestras Salas de Consejería Virtual que incluyen muchas técnicas que puedes utilizar en terapia de pareja.

Los consejeros y psicoterapeutas han utilizado durante mucho tiempo las cubiertas de terapia para involucrar a sus clientes en la sesión. Las tiendas de terapia de juego se han llenado tradicionalmente de juegos de cartas, en su mayoría diseñados para niños. Pero en los últimos años, ha habido un aumento significativo en las barajas de cartas para la venta en línea.

Los mazos de cartas terapéuticas pueden destilar meses de lecciones de terapia en piedras angulares de 20 palabras que los clientes pueden volver a visitar entre sesiones. Y dado que hay barajas de cartas para una amplia gama de temas clínicos, los terapeutas pueden encontrar fácilmente una o más para integrarlas en su práctica.

Los mazos de cartas pueden ser un vehículo para las habilidades clínicas, pero en la sesión pueden involucrar a los clientes a través del juego: se le ofrece al médico una puerta de entrada al mundo del cliente. Las tarjetas son una forma informal y no amenazante de demostrar que entiendes a tu cliente. Puede usar tarjetas para establecer la relación terapéutica, iniciar una conversación o simplemente jugar un juego.

Hay muchos mazos de cartas de terapia para elegir, con diferencias en el enfoque clínico y la utilidad. Algunos mazos son como juegos, mientras que otros enseñan habilidades o son de naturaleza más instructiva. Hay mazos para la ansiedad, la depresión, el trauma, la ira y más. Las tarjetas se pueden usar como indicaciones para el diario o para elegir una tarjeta para seguir un "Tema del día". Algunas cubiertas no son clínicas y están destinadas a ser utilizadas con seres queridos. Otros caen en algún punto intermedio, pero los mazos de cartas en general parecen ser parte del movimiento que intenta hacer que las habilidades y herramientas terapéuticas sean más accesibles para la población en general.

Dres. John y Julie Gottman han creado una serie de mazos de cartas para ayudar a las parejas a desarrollar hábitos positivos que pueden construir una relación más fuerte. La pareja creó catorce barajas para parejas (ahora accesible gratis a través de su aplicación), basado en décadas de investigación sobre miles de parejas que participaron en sus experimentos "Love Lab" en la Universidad de Washington. Los mazos ayudan a los socios a conectarse emocionalmente, aumentar la intimidad y ampliar la comprensión mutua de una manera divertida, lúdica y sin confrontación. Las tarjetas brindan a los socios un trampolín para explicar lo que necesitan el uno del otro. Estos mazos ayudan a las parejas a llegar a la raíz del descontento, identificar formas de conectarse y maximizar la capacidad de las parejas para comunicarse de manera creativa sobre los cambios en la relación.

A diferencia de las barajas de Gottman, muchas barajas de cartas terapéuticas producidas recientemente usan términos "clínicos", pero no cuentan con el respaldo de terapeutas ni se basan en conceptos clínicos probados. Tenga cuidado cuando compre cubiertas para usarlas con sus clientes. Algunos mazos de cartas están destinados únicamente a entretener, no tienen una agenda terapéutica.

¿Te gustaría crear una baraja de cartas de terapia digital? Puede construir una biblioteca de estrategias para aprovechar y crear su propio mazo digital utilizando el Entre Sesiones Salas de Consejería Virtual Elemento de baraja de cartas.

Para mantener el mazo simple y fácil de entender, limite las instrucciones en cada tarjeta, que los clientes pueden digerir fácilmente por sí mismos, sin su ayuda. Evite complicar las cosas con jerga psicológica. Si sus tarjetas están diseñadas para niños o adolescentes, puede agregar ilustraciones coloridas.

¿Preferirías usar una plataforma que ha diseñado Between Sessions? El software Virtual Counseling Rooms ofrece 20 mazos que transforman material complejo en conceptos simples que los clientes pueden entender. Los clientes no tienen que entender DBT o CBT, pero puede agregar un mazo de cartas a una sala que incorpore muchas técnicas y habilidades clínicas junto con preguntas interesantes, lo que permite a sus clientes abrirse durante una actividad terapéutica no amenazante.

Para mantener una atmósfera segura que aliente a su cliente a compartir (mientras evita obligarlo a responder), use constantemente las barajas de cartas en la sesión. Si se le presenta un tema incómodo, su cliente puede barajar el mazo y seleccionar otra carta, o puede decirle que le dará más tiempo para pensar en la pregunta o actividad y volver a ella más tarde.

La magia de los mazos de cartas de terapia es que el crecimiento y el procesamiento terapéutico ocurren mientras se responden preguntas simples y se completan ejercicios básicos. Es posible que desee hacer preguntas de seguimiento después de usar una baraja de cartas.

• ¿Qué es una cosa que aprendiste sobre…?

• ¿Qué aprendiste sobre ti mismo?

• ¿Cuál es un tema que le gustaría explorar más a fondo?

• ¿Cuál es una meta que podría fijarse que refleje algo discutido en esta sesión?

Las barajas de cartas terapéuticas sin duda pueden ser una herramienta útil en la caja de herramientas de su médico. Y sus clientes apreciarán esta forma única de avanzar hacia sus objetivos de terapia.

La terapia conductual dialéctica (DBT) alienta a los clientes a permanecer en el momento presente con conciencia y aceptación de pensamientos y sentimientos, sin juzgar. Los clientes comienzan el proceso notando su entorno, pensamientos, sentimientos y cualquier sensación física sin reaccionar ante ellos. Simplemente observan lo que “es” sin tratar de cambiar nada.

Este proceso de observación, junto con la aceptación emocional, promueve la atención plena.

Las personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) y otros trastornos que involucran emociones intensas tienden a rechazar sus emociones como malas o incorrectas. Desafortunadamente, esto puede resultar en comportamientos peligrosos, como la autolesión.

Cuando sus clientes juzgan sus emociones y las etiquetan como "malas" o "incorrectas", o se regañan por experimentar ciertos sentimientos, sus emociones pueden intensificarse. Los pensamientos que tienen sobre sus emociones y el deseo de hacer que esos sentimientos desaparezcan pueden causar más angustia que las propias emociones.

Karen es una cliente que está practicando la observación de sus emociones en sesión. En el pasado, Karen solía reaccionar de manera explosiva con sus amigos y familiares. En el momento en que se enojaba, arremetía, enviaba un mensaje de texto desagradable o le daba a alguien el trato silencioso. Sus relaciones eran inestables y volátiles. Comenzó la terapia porque se enfrentaba a un segundo divorcio y varios seres queridos le ofrecieron su opinión de que podría beneficiarse de las clases de control de la ira. Karen tendía a juzgarse a sí misma con dureza, pero no tenía idea de cómo controlar su temperamento y manejar mejor sus emociones.

Cuando enseñas a tus clientes a observar sus emociones sin juzgar, pueden dejar pasar los sentimientos intensos sin recurrir a hábitos destructivos. Aquí hay algunas declaraciones que pueden ayudarlos a aceptar más sus emociones.

• Los sentimientos no son hechos. Etiquete las emociones como "solo emociones".

• Las emociones te ayudan a comprenderte a ti mismo y al mundo que te rodea.

• No eres tus sentimientos. En lugar de decir “Estoy enojado” o “¡Estoy realmente molesto!” diga: “Me siento enojado” o “¡Me siento realmente molesto!”

• Todas las emociones van y vienen, así que visualízalas como una ola que va y viene.

• Reflexiona sobre cómo te sientes a lo largo del día. Concéntrese en las emociones agradables y reflexione sobre las dolorosas o abrumadoras.

• Acepta tus emociones como parte de lo que te hace único.

• No eres una “mala” persona por tener emociones incómodas o perturbadoras.

La habilidad DBT de Observar las Emociones es una herramienta de atención plena, y requiere práctica, disciplina y atención enfocada.

Según la Dra. Marsha Linehan, fundadora de DBT, cualquiera puede practicar la observación de sus emociones al:

• darse cuenta de las experiencias sin quedar atrapado en ellas o reaccionar ante ellas.

• permitiendo que los sentimientos y los pensamientos vayan y vengan, como nubes a la deriva.

• quedarse con la experiencia en lugar de alejarla o aferrarse a ella.

• permitiendo que las cosas se desarrollen.

• notando lo que se experimenta a través de los sentidos.

Hay cuatro pasos que puede enseñar a sus clientes para ayudarlos a comenzar a observar sus emociones sin juzgar.

Identifique la emoción y cualquier juicio. Pida a su cliente que responda las siguientes preguntas.

• ¿Por qué estás experimentando esta emoción en particular ahora? Explore el posible significado de lo que siente, incluidos los desencadenantes, conflictos, personas, lugares o situaciones específicos.

• Describe cualquier juicio que tengas sobre tus emociones.

• ¿Cómo afectan tus juicios cómo te sientes contigo mismo?

Si a tu cliente le cuesta identificar sus emociones, pídele que se siente un momento y preste atención a sus sensaciones físicas y pensamientos. Pídales que le den un nombre a la emoción (p. ej., tristeza, asco, ira).

Deje espacio para la observación. Después de que su cliente identifique la emoción, pídale que cierre los ojos si se siente seguro hacerlo. Pueden imaginarse poniendo esa emoción cinco pies delante de ellos. Pídales que coloquen la emoción fuera de su cuerpo para que puedan mirarla. Permitirán cierta distancia para que simplemente puedan observar la emoción.

Dale forma a la emoción. Hazle a tu cliente las siguientes preguntas:

• Si tu emoción tuviera un tamaño, ¿cuál sería?

• Si tu emoción tuviera una forma, ¿cuál sería?

• Si tu emoción tuviera un color, ¿de qué color sería?

Una vez que respondan estas preguntas, pídales que lo observen por unos momentos y lo reconozcan por lo que es. Cuando están listos, pueden permitir que la emoción regrese a su lugar original dentro del cuerpo.

Reflejar. Una vez que su cliente complete el proceso, pídale que reflexione sobre lo que notó. ¿Notaron algún cambio en su emoción cuando se distanciaron un poco de ella? ¿Hubo cambios en sus reacciones? ¿Se sintió diferente la emoción una vez terminado el ejercicio?

Tus clientes pueden practicar este ejercicio una vez al día durante un mes. Después de un mes, vea si nota algún cambio en la forma en que se relaciona con sus emociones. Los clientes informan que les ayuda a comenzar a pensar de manera diferente sobre sí mismos y a aceptar más sus emociones.

Entregue a sus clientes la Tarjeta Diario DBT y Ayudando a sus clientes a observar sus emociones sin juzgar hojas de trabajo para registrar su progreso.

Haga clic aquí para obtener sus hojas de trabajo gratuitas, "Ayudando a sus clientes a observar sus emociones sin juzgarlas" y "Usando una tarjeta de diario para manejar emociones intensas". para ayudar a enseñar a los clientes cómo observar sus emociones.

Encuentre muchas más hojas de trabajo sobre varias herramientas DBT con una prueba gratuita en www.EntreSesiones.com, donde además tendrás acceso a nuestras Salas de Consejería Virtual que incluyen técnicas DBT.